Entspannung
Entspannung durch Autogenes Training (AT)
Autogenes Training ist eine selbstgesteuerte Entspannung (entwickelt durch Johannes Heinrich Schulz), wobei die psychische Entspannung zur körperlichen Entspannung führt. Im Autogenen Training wird die Aufmerksamkeit von den Alltagsgedanken auf die eigenen Körperempfindungen geleitet. Mit Hilfe verschiedener Formeln, die sehr gleichmäßig bis zu 6x wiederholt werden, werden Entspannungsempfindungen wie Schwere, Wärme und Ruhe angeleitet. Der Erfolg von AT hängt davon ab, wie sehr es dem Übenden gelingt, die Aufmerksamkeit zu halten und durch Üben zu verinnerlichen, so dass die Entspannungsreaktion automatisch erfolgt. Die Wiederholungen verringern sich durch das Üben, Ziel ist es, durch die Kurzform die Tiefenentspannung zu erreichen.
Entspannung durch Progressive Muskel Relaxation (PMR)
Dauerstress, innere Unruhe und Angstzustände lösen meist eine muskuläre Anspannung aus, welche über längere Zeit zu Verspannungen, Verkrampfungen, Herz-Kreislauferkrankungen und Magen-Darm Krankheiten führen kann. Durch PMR, entwickelt von Edmund Jacobson, entsteht eine muskuläre Entspannung, die zur körperlichen und seelischen Ruhe und Entspannung führt. Die Seele wirkt also auf den Körper und umgekehrt. Mit Hilfe der PMR-Methode setzen wir genau hier an. Körperliche Veränderungen können somit auch Veränderungen im seelischen Befinden hervorrufen. Während der PMR werden unterschiedliche Muskelpartien nacheinander an- und entspannt. Hierbei leiten wir die Konzentration auf das unterschiedliche Gefühl der An- und Entspannung. Die Entspannung der Muskulatur wird länger nachgespürt, wobei die Aufmerksamkeit von den Alltagsgedanken abgeleitet wird, hin zu den körperlichen Empfindungen. Spannungszustände, Ängste, Schmerzen, Schlafstörungen und Verspannungen können durch PMR gelöst werden. Bei Kindern wird die PMR durch Fantasiegeschichten und spielerische Übungen angeleitet.
